2026年9月是全民健康文明生活方式宣传月，今年的主题为"主动健康 自我管理"。

从"被动告知"到"主动掌控"：健康管理理念升级

与往年侧重知识普及和行为倡导的告知式科普不同，今年的主题强调从"被动接受"向"主动掌控"转变。

河南省疾病预防控制中心慢性病防治所综合室主任冯石献指出，健康科普需要覆盖全生命周期，尤其要重视儿童青少年群体的健康管理。他强调，慢病防控的关键在于抓早、抓小和抓日常。

精准运动管理：不同人群各有重点

针对不同年龄段人群的健康风险差异，专家提出了个性化运动建议：

青少年应多参与趣味性强的运动项目，如跳绳、球类活动等，每天保持2小时户外活动时间。

中青年群体则需选择适合自身且可长期坚持的运动方式，每周累计150分钟中等强度有氧运动，并搭配2-3次力量训练。

对于老年人群，建议以低强度、安全稳定的运动为主，如规律进行抗阻训练以预防骨质疏松。

科学饮食指导：远离慢病隐形杀手

专家特别强调了高盐饮食对健康的危害，并指出：

生抽、蚝油等调味品和咸菜、预制菜等加工食品都是"隐形盐"的重灾区。判断食物含盐量不能仅凭口感，而应查看包装上的营养成分表。

睡眠健康管理：建立科学作息习惯

针对普遍存在的熬夜问题，专家给出了标准化的睡眠养护建议：

成人每天应保持7-8小时的规律睡眠时间，青少年则需要8-10小时。睡前一小时避免接触电子屏幕，并优化卧室环境。

同时要注意适度运动和日间阳光照射，下午避免摄入咖啡因，拒绝酒精助眠。

文章素材来源于：网络