2026年9月全民健康文明生活方式宣传月启动，主题为"主动健康 自我管理"。河南省疾病预防控制中心联合权威专家推出《健康半月谈》栏目直播活动，围绕全生命周期健康管理、科学饮食、精准运动和慢病防控等议题进行深度科普。

从被动接受到主动掌控：健康管理理念升级

今年的宣传月首次将主题定为"主动健康 自我管理"，标志着健康理念的重大转变。冯石献主任强调，要实现从"被动告知"到"主动掌控"的转变，个人需承担更多健康管理责任。

全生命周期精准管理：不同人群各有重点

专家指出，不同年龄段人群健康风险差异显著，需采取个性化健康管理策略。青少年应注重运动习惯培养和骨骼健康保护；中青年上班族要重点关注慢病防控，避免久坐、熬夜等不良生活习惯；老年人则需加强力量训练，预防骨质疏松。

科学减盐与饮食管理：远离慢病隐形杀手

冯石献主任特别提到高盐饮食对慢病的影响。日常生活中，不仅酱油、豆瓣酱等调味品，连甜面包和薯片都可能暗藏大量钠盐。他建议通过查看食品包装营养成分表来准确判断含盐量。

科学运动：有氧与抗阻结合

针对不同人群的运动建议各有侧重：青少年应多参与趣味性强的户外活动；中青年要保证每周150分钟中等强度有氧运动并搭配力量训练；老年人则适合低强度运动。专家还特别强调了运动中的补水和健康生活方式的重要性。

此外，标准化睡眠管理和心理健康维护同样重要。专家建议成人每天保持7-8小时优质睡眠，并通过科学作息改善睡眠质量。

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